Школа совершенной физической формы
Анастасии Мироновой

Здоровый
образ жизни
и красивое тело

Давай начнем этот путь вместе. С тебя желание стать лучше, а мотивацию, план онлайн-тренировок и питания мы берем на себя.

Выбрать курс

Сожми руку в кулак и скажи: "Я всё могу, нет подобных мне в этом Мире. Я уникальная личность".
Не откладывай на потом - сегодня самое время начать свой путь к гармонии и любви к себе и своему телу!

Анастасия Миронова

@mironovanastasiia

За результатом стоит первый шаг

Мы поможем сделать его решительно: подберем программу тренировок и питания, проследим за результатом, поддержим, если будет сложно.

За победой стоит опыт

Ты сможешь усилить эффективность тренировок: подобрать подходящую нагрузку, улучшить технику выполнения упражнений и качество питания.

Преимущества

1

Свобода выбора места и времени

Онлайн обучение позволяет тренироваться в своем ритме. Выбор места - дома или в зале, и времени занятий - за тобой.

2

Тренер-куратор и диетолог на связи

В наших чатах ты сможешь оперативно получить ответы на вопросы или советы по питанию и упражнениям. А еще слова поддержки и заряд мотивации от наших кураторов и участников проекта.

3

Создание лучшей версии себя

В личном кабинете ты сможешь добавлять отчеты о своих результатах. Это позволит отслеживать улучшения, развивать дисциплину и мотивировать себя на новые достижения.

Личный кабинет

Каждой участнице нашей команды открывается доступ в личный кабинет на месяц, после заполнения анкеты. В нем ты найдешь курс тренировок с видео-инструкциями и план питания на месяц. Тренировки обновляются еженедельно, что позволяет соблюдать режим. Также личный кабинет включает в себя чаты, познавательные статьи и возможность отслеживать свой результат через создание отчетов.

Преимущества

4

Специальный план питания

Мы составляем рацион для похудения, красивых форм или прорисовки рельефа. Не сокращаем количество приемов пищи и делимся вкусными рецептами.

Наши планы питания помогают не срываться и делают тренировки эффективнее.

5

Для любой комплекции

Чтобы добиваться результата без вреда для здоровья, тренировки должны быть посильными.

Мы составим план занятий, исходя из целей и особенностей организма, поэтому неважно в какой форме ты сейчас — готовься стать лучше.

6

Личный тренер в смартфоне

Каждая тренировка сопровождается описанием, видеороликом с демонстрацией упражнений и комментариями.

Это помогает выполнять упражнения правильно, а также экономит твои деньги на услуги тренера.

Мы создали программы на разные группы мышц

Каждая из нас уникальна. Твои индивидуальные особенности организма - это потрясающая возможность создавать красоту своим трудом.

Именно поэтому, мы создали гибкую систему подбора курсов, которая ориентирована на разные типы телосложения, питания и цели.

Для оплаты курса выберите Шаг 1 и затем выберите Шаг 2

Шаг 1. Выбери цель занятий

Красивые ягодицы

Идеальный пресс

Рельефное тело

Шаг 2. Выбери подходящий курс

Курс на набор массы

Данный силовой курс для зала подойдёт опытным девушкам, знающим технику упражнений. Курс длится 2 месяца поэтому для достижения должного эффекта важно увеличивать рабочие веса. Грамотный подход к набору массы позволит создать красивые пропорции тела и визуально расставить правильные акценты.
Уровень сложности: средний/высокий, от 1 года

Курс с фитнес-резинками

Курс подойдет как новичку, так и профессионалу за счет вариации натяжения резинок. Данными силовыми тренировками можно заниматься дома, в зале или на природе - в любом удобном месте.
Курс предполагает наличие исключительно фитнес-резинок, длинного эспандера и коврика.
Уровень сложности: низкий/средний, от 0 до 1 года

Базовый

Курс рекомендован для девушек с опытом тренировок, базовыми знаниями техники упражнений. Включает в себя силовые тренировки на различные группы мышц для максимально эффективного тренинга. Подходит как для набора, так и для похудения.
Имеются вариации курса для зала и для домашних тренировок.
Уровень сложности: средний, от 6 мес. до 1 года

Продвинутый

Курс рекомендован для девушек, освоивших курс “базовый” и желающих достичь более высоких показателей, детальнее проработать определенные зоны, оптимизировать систему питания. Основное направление курса - силовые тренировки.
Имеются вариации курса для зала и для домашних тренировок.
Уровень сложности: высокий, от 2х лет

Интенсивный

Курс рекомендован для девушек, освоивших курс “базовый” и желающих усовершенствовать свое тело. Функциональные и интервальные тренировки позволяют повысить выносливость и улучшить силовые показатели.
Имеются вариации курса для зала и для домашних тренировок.
Уровень сложности: средний, от 6 мес. до 1 года

Обрати внимание на cпециальные курсы

Похудение - Жиросжигание

Курс рекомендован для девушек, освоивших курсы "Базовый", “Продвинутый” и желающих достичь более высоких показателей. Данный функциональный курс направлен на похудение и активное жиросжигание.
Курс, рассчитанный на занятия в спортзале, является самым сложным из представленных курсов в нашей линейке.
Уровень сложности: высокий, от 2х лет

Новичок

Курс рекомендован для начинающих. Подойдет для улучшения самочувствия, поможет привести тело в тонус и постепенно адаптироваться под более интенсивные тренировки. Тренировки в курсе построены по принципу “full body”.
Имеются вариации курса для зала и для домашних тренировок.
Уровень сложности: низкий, от 0 до 6 мес.

Индивидуальный

Индивидуальный тренинг подойдет для любого уровня подготовки - от новичка до профессионала - и для любой физической формы: мы учтем все особенности твоего организма и разработаем курс для занятий дома или в зале на твой выбор. Пожелания по типу и интенсивности тренинга также приветствуются.
Уровень сложности: любой

Антицеллюлитный

Курс рекомендован для девушек, желающих избавиться от целлюлита и предотвратить его дальнейшее появление. Функциональный и интервальный тренинг позволяют максимально проработать проблемные зоны. Питание в курсе направлено на похудение.
Имеются вариации курса для зала и для домашних тренировок.
Уровень сложности: средний, от 6 мес. до 1 года

Общее похудение

Курс рекомендован для девушек желающих сбалансировано похудеть и получить идеальные пропорции тела. Данный функциональный курс направлен на похудение и коррекцию проблемных зон. Курс общего похудения подходит для занятий как дома, так и в спортзале. Уровень сложности: средний, от 6 мес. до 1 года

*Результат зависит от особенностей Вашего организма
FAQ

Можно ли изменять выбранный план питания в течение месяца?

Мы рекомендуем придерживаться плана питания, так как это влияет на результат. Но диетолог всегда готова проконсультировать по замене продуктов в чате в личном кабинете.

Есть ли в программе меню для вегетарианцев?

В нашей программе есть планы питания для веганов и людей, употребляющих мясо и продукты животного происхождения.

Можно ли тренироваться, если есть ограничения по здоровью?

Чтобы не навредить здоровью, необходимо проконсультироваться с врачом, если у Вас есть ограничения по состоянию здоровья – необходимо приобретение Индивидуального курса.

Могу ли я употреблять продукты, которых нет в рационе питания?

Употребление продуктов, не указанных в рационе питания, допустимо, но может повлиять на конечный результат программы.

Сколько тренировок в неделю? Есть ли какое-то расписание?

Программа курса рассчитана на 3 тренировки в неделю. Тренировки автоматически появляются еженедельно по 3 штуки и пронумерованы с 1ой по 12ую. Мы рекомендуем заниматься пн-ср-пт или вт-чт-сб.

Можно ли набрать мышечную массу тренируясь по программе?

Да, можно. Мы подбираем план тренировок и питания под необходимые цели.

Хочу принять участие в конкурсе. Как это сделать?

Для начала необходимо приобрести и активировать курс. Вся информация обо всех актуальных конкурсах находится в разделе "Конкурс", также правила принятия участия в конкурсе доступна каждому участнику проекта в разделе «Статьи» в личном кабинете.

Смогу ли я иметь доступ к программе тренировок через месяц после оплаты?

Курс предоставляется на месяц с момента его активации (заполнения анкеты в личном кабинете). По окончанию срока действия вашего месяца (дату, до которой активен Ваш курс всегда видно на странице Главная) доступ к личному кабинету будет приостановлен полностью до следующей покупки курса. Все Ваши отчеты и наши статьи будут доступны при покупке новых курсов в полном объеме, старые тренировки видны не будут, но будет отмечено какой курс Вы проходили ранее (например Пройденный курс "Базовый")

Есть ли ограничения по возрасту?

От 18 лет, верхнего предела нет.

Оплата курса НЕ из РФ возможна?

Курс вы можете оплатить по карте одним из предложенных способов оплаты на сайте. Если ни один из способов оплаты не подошел – напишите нам на почту online@mirofs.ru и мы поможем Вам.

Что нужно для домашних тренировок?

Специально покупать инвентарь не обязательно. Домашние упражнения выполняются с собственным весом или подручными средствами: бинтом Мартенса, бутылкой с водой, книгами. Для удобства и повышения эффективности тренировок можно приобрести коврик, эспандер, две гантели весом 2-3 кг, утяжелители для ног.

Сколько длится тренировка?

От 40 минут до 1,5 часа, в зависимости от Вашего уровня подготовки и сложности курса.

Можно ли заниматься дома и в зале параллельно?

Тренировки для дома и зала — это разная нагрузка. Соответственно, мы создаём разные программы. Занятия в зале выполняются с помощью тренажеров, что повышает интенсивность тренировок. Но, если нет возможности приобрести абонемент в зал, то мы готовы предоставить программу тренировок для дома. Это разные программы и у Вас есть возможность выбрать, ту, которая Вам более комфортна. Тренировки в домашних условиях не менее эффективны чем в зале.

Можно ли заниматься по онлайн-курсам если я беременная/недавно родила/нахожусь на ГВ?

Услуги предназначены для относительно здоровых людей, которым не противопоказана физическая нагрузка. Наши программы не адаптированы под людей с любыми ограничениями, хроническими заболеваниями (кроме Индивидуального курса). Программы не адаптированы под беременных, кормящих или находящихся в послеродовом состоянии и мы рекомендуем таким девушкам занятия под личным присмотром тренера

Через какое время ждать результата?

Мы всегда обращаем внимание на то, что все зависит от особенностей организма: генетики, обмена веществ, степени физической подготовки. Однако первые результаты ты сможешь заметить уже через месяц.

Можно ли приостановить/заморозить/продлить мой курс тренировок?

Данная процедура возможна только при наличии уважительной причины (например, травма, болезнь), если Вы принимаете участие в конкурсе, наличие справки обязательно. Если Вы по каким-то иным причинам хотите продлить курс мы не предоставляем такой возможности, так как курс рассчитан ровно на календарный месяц. Просьба по всем вопросам данного характера обращаться на почту online@mirofs.ru

Какое количество тренировок в неделю?

Мы составляем тренировки с учётом восстановительных возможностей организма. У вас будет три тренировочных дня в неделю, тренировки выводятся еженедельно автоматически, начиная с момента активации курса.